Dormir oito horas por noite e, ainda assim, acordar com a sensação de que não descansou. Para algumas pessoas, começar o dia já é um desafio: falta disposição, a concentração parece comprometida e o cansaço acompanha até as atividades mais simples. Embora a primeira suspeita seja uma noite mal dormida, o problema nem sempre está relacionado à quantidade de horas de sono.
A saúde mental também exerce influência sobre a qualidade do descanso. Períodos de estresse, ansiedade e sobrecarga emocional podem interferir na capacidade do organismo de relaxar e manter um sono reparador.
Segundo a médica especialista em saúde mental Dra. Luana Carvalho, dormir por tempo suficiente não significa, necessariamente, descansar bem.
“O sono não depende apenas da quantidade de horas que passamos na cama. A qualidade desse descanso também é fundamental. Uma pessoa pode dormir durante toda a noite e, ainda assim, acordar cansada, especialmente quando enfrenta períodos de estresse intenso ou sofrimento emocional”, explica.
Por que a ansiedade pode deixar o sono menos reparador?
Em situações de ansiedade e estresse prolongado, o organismo pode permanecer em estado de alerta mesmo durante os períodos destinados ao descanso.
Isso acontece porque mecanismos relacionados à resposta ao estresse, incluindo a liberação de hormônios como o cortisol, podem interferir na regulação do sono.
Na prática, a pessoa pode apresentar dificuldade para adormecer, despertar várias vezes durante a madrugada ou ter a sensação de que passou a noite dormindo superficialmente.
“Quando estamos constantemente preocupados, nem sempre conseguimos nos desligar emocionalmente ao deitar. Mesmo que a pessoa adormeça, a tensão pode contribuir para um sono fragmentado, fazendo com que ela desperte sem a sensação de recuperação”, afirma Luana.
O cansaço emocional também pode ser sentido no corpo
A relação entre saúde mental e sono funciona nos dois sentidos. Assim como o sofrimento emocional pode prejudicar o descanso, noites mal dormidas também podem aumentar a irritabilidade, dificultar a concentração e comprometer a capacidade de lidar com situações estressantes.
Com o tempo, essa combinação pode criar um ciclo em que o cansaço interfere no bem-estar emocional e o sofrimento psicológico dificulta a recuperação durante a noite.
“Uma pessoa que não consegue descansar adequadamente pode ficar mais sensível emocionalmente, ter dificuldade para tomar decisões e apresentar menor tolerância às frustrações. Ao mesmo tempo, essas dificuldades podem aumentar as preocupações e prejudicar novamente o sono”, explica a médica.
Dormir muito também pode ser um sinal de alerta?
Embora a insônia seja uma das alterações mais associadas aos problemas emocionais, o aumento excessivo do tempo de sono também merece atenção.
Em alguns quadros de depressão, por exemplo, podem ocorrer sonolência excessiva, dificuldade para sair da cama e sensação persistente de falta de energia.
Entretanto, esses sintomas não são exclusivos de condições psicológicas e podem estar relacionados a diferentes problemas de saúde.
“Nem sempre o sofrimento emocional aparece como dificuldade para dormir. Algumas pessoas passam a dormir mais do que o habitual e continuam se sentindo cansadas. Quando existe uma mudança importante no padrão de sono, precisamos compreender o que está por trás desse comportamento”, destaca a especialista.
Como melhorar a qualidade do descanso?
Alguns hábitos podem contribuir para um sono mais reparador, especialmente quando associados ao cuidado com a saúde emocional.
Manter horários relativamente regulares para dormir e acordar, reduzir o consumo de cafeína no fim do dia, evitar atividades estimulantes próximo da hora de deitar e reservar momentos de desaceleração são medidas que podem ajudar.
Também é importante estabelecer limites para demandas profissionais e evitar transformar a hora de dormir no único momento disponível para lidar com preocupações.
“Criar uma rotina de sono é importante, mas também precisamos observar como a pessoa está vivendo durante o dia. Não adianta tentar relaxar apenas nos minutos anteriores a dormir quando toda a rotina é marcada por tensão, excesso de responsabilidades e ausência de pausas”, orienta Luana.
Quando o cansaço ao acordar precisa ser investigado?
Acordar indisposto ocasionalmente não significa necessariamente um problema de saúde. Porém, quando a sensação de cansaço se torna frequente e começa a interferir no trabalho, nos relacionamentos ou nas atividades cotidianas, é importante buscar avaliação profissional
Além de ansiedade e depressão, condições como apneia obstrutiva do sono, anemia, alterações da tireoide e efeitos de medicamentos também podem provocar sono não reparador e fadiga persistente.
Sinais como ronco intenso, pausas na respiração durante a noite, sonolência excessiva durante o dia e dores de cabeça ao despertar merecem investigação específica.
“É importante não atribuir automaticamente todo cansaço à saúde mental. O sono é influenciado por fatores físicos e emocionais, e uma avaliação adequada permite identificar se existe algum transtorno do sono, condição clínica ou sofrimento psicológico que precisa de tratamento”, alerta a médica.
Para Luana Carvalho, o principal cuidado é compreender que descansar vai além de simplesmente permanecer na cama por determinado número de horas.
“Quando acordar cansada deixa de ser uma situação pontual e passa a fazer parte da rotina, o corpo pode estar sinalizando que algo não vai bem. Investigar esse cansaço é uma forma de cuidar tanto da saúde física quanto da saúde mental”, conclui.
